一个实心球的质量大概是多少

标准实心球的质量根据规格有所不同。儿童使用的迷你实心球约1公斤，学校体育课常见的中型实心球重4公斤，专业训练用的大型实心球可达10公斤。健身房的实心球通常从2公斤到8公斤不等，而医疗康复领域使用的实心球多在1到5公斤之间。不同材质的实心球质量也有差异，橡胶材质的实心球比同等体积的塑料实心球重约20%。

实心球的质量直接影响训练效果。较轻的实心球适合初学者和康复训练，如2公斤的实心球适合老年人进行基础力量训练。中等重量的实心球（4-6公斤）适合一般健身爱好者，可以完成多种核心训练动作。专业运动员使用的实心球可达15公斤以上，用于爆发力和力量训练。选择实心球时，应考虑个人力量水平和训练目标，避免使用过重的实心球导致运动损伤。