哑铃几组是什么意思

哑铃几组指的是一次训练中完成特定动作的循环次数。每组包含固定次数的重复动作，如10次弯举或15次推举。新手可以从2-3组开始，有经验者可做4-5组。组间休息时间很重要，一般30-90秒不等。哑铃训练计划常包含不同组数，如胸部推举3组12次，背部划船4组10次。增加组数能提升肌肉耐力，减少组数则增强力量。每周训练2-3次，每次选择4-5个动作，每个动作做3-4组效果最佳。

哑铃几组还反映了训练强度和目标的关系。增肌需要3-5组，每组8-12次；减脂则采用高次数、多组数，如15-20次做3-4组。哑铃训练中，组数变化直接影响训练效果。做2-3组适合初学者建立基础，6-8组适合高级运动员突破平台期。哑铃弯举做4组能刺激二头肌，哑铃侧平举3组可锻炼肩部。调整组数能让训练更有针对性，避免肌肉适应。