马拉松多少公里补水

马拉松全程42公里，跑者需要在比赛中合理补充水分。比赛前2小时应饮用500毫升水，起跑前再喝200毫升。每5公里应补充150-200毫升水分，高温天气需增加至250毫升。运动饮料能帮助补充电解质，防止抽筋。比赛后半程每小时需额外补充300毫升水分，避免脱水影响表现。

马拉松补水点设置也有讲究。专业赛事每2.5公里设置一个补水站，提供水和运动饮料。跑者应小口慢饮，避免一次性大量饮水导致胃部不适。携带个人水壶可灵活控制饮水量，减少在补给站停留时间。长距离训练时模拟比赛补水节奏，找到适合自己的补水方案。赛后2小时内需继续补充水分和电解质，帮助身体恢复。