啥是半程马拉松

半程马拉松是一项21.0975公里的长跑比赛，全程距离正好是马拉松的一半。这项赛事在全球各地广泛举办，吸引着大量跑步爱好者参与。北京、上海、广州等城市每年都会举办大型半程马拉松赛事，参赛人数动辄上万人。赛道经过城市标志性建筑，让跑者在挑战自我的同时欣赏城市风光。完成半程马拉松需要约1-2小时，适合有一定跑步基础的爱好者挑战。

半程马拉松训练周期一般为8-12周，每周跑量约30-50公里。新手建议从5公里开始，逐步增加距离。专业跑者会安排速度训练、长距离慢跑和间歇跑。比赛日补给站每2-3公里设置一个，提供水、运动饮料和能量胶。完赛奖牌设计精美，成为许多跑者的收藏品。半程马拉松门槛低于全程马拉松，已成为大众健身的热门选择。