哑铃到底有多重

标准哑铃重量范围从1公斤到30公斤不等。家庭健身常用哑铃重量在2-5公斤之间，适合初学者进行基础力量训练。健身房提供的哑铃种类更加丰富，10-20公斤的哑铃适合中级训练者，而专业健身爱好者则经常使用25公斤以上的重哑铃进行高强度训练。不同材质的哑铃重量也有差异，橡胶包裹的哑铃比同等尺寸的钢铁哑铃重约10-15%。

哑铃的实际重量还取决于设计用途。固定重量哑铃每只精确标示重量，可调节哑铃则通过增加或减少金属片来改变总重量。一对20公斤的可调节哑铃由2公斤手柄和18公斤可拆卸配重片组成。专业训练用的竞技哑铃采用统一标准，男子比赛用杠铃片重量从125克到25公斤不等，女子比赛用杠铃片则从500克到20公斤不等。健身器材商店还提供超轻量的1/2公斤哑铃，适合康复训练或老年人使用。