跑半马一般多长时间

半程马拉松完成时间因人而异，普通业余跑者一般在1小时40分钟到2小时30分钟之间。经常锻炼的上班族通常能跑进2小时，有规律的训练计划能帮助跑出1小时50分左右的成绩。刚开始跑步的新手可能需要2小时30分钟以上，坚持3个月训练后，成绩能提升到2小时10分左右。专业运动员的半马成绩普遍在1小时5分钟以内，世界纪录接近1小时。

天气条件对半马成绩影响明显，高温天气会让配速下降15-20秒每公里。平坦赛道比起伏路段快5-8分钟，城市半马因红绿灯等因素，实际用时比理想成绩多3-5分钟。合适的跑鞋能节省2-3分钟，能量胶和盐丸等补给品对后半程表现至关重要，正确使用能避免掉速5分钟以上。