怎么样才能安心睡觉

创造舒适的睡眠环境对安心入睡至关重要。保持卧室温度在20-22摄氏度之间，使用遮光窗帘阻挡外界光线，选择支撑性好的床垫和枕头。睡前1小时关闭电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。房间内可以播放白噪音或轻柔音乐，帮助屏蔽干扰声音。卧室保持整洁有序，减少视觉杂乱，让大脑放松下来。

建立规律的睡前仪式能显著改善睡眠质量。每天固定时间上床起床，即使周末也保持一致。晚餐后避免摄入咖啡因和酒精，可选择温牛奶或草本茶。睡前进行10-15分钟深呼吸或冥想练习，帮助身心放松。白天适度运动，但避免睡前3小时内剧烈活动。午休时间控制在20分钟以内，避免影响夜间睡眠。