中距离跳投训练方法是什么

中距离跳投训练需要稳定的基础动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，持球于胸前。起跳时双脚同时发力，身体向上伸展，同时将球举至额头前上方。手腕下压，食指和中指拨球，使球后旋飞向篮筐。每天进行100次定点投篮，逐步增加距离。使用记分板记录命中率，设定目标连续投进5球后再休息。篮球场边线到罚球线区域是理想训练区间。

力量训练对跳投至关重要。哑铃手腕弯举增强手腕力量，每周3次，每次15下。深蹲提升腿部爆发力，双脚与肩同宽，蹲至大腿与地面平行，保持5秒后站起。核心训练如平板支撑，每天3组，每组30秒。弹力带外旋练习强化肩部稳定性，每周2次，每次12下。这些练习让跳投更有力量，出手更稳定。