军姿全套训练方法

军姿训练需从基础开始，双脚并拢，脚尖呈60度角，膝盖挺直但不锁死，身体重心均匀分布。双手自然下垂，中指贴于裤缝，抬头挺胸，下颌微收，双眼平视前方。背部挺直，臀部微收，腹部收紧，保持脊柱自然生理曲度。训练初期每次保持5-10分钟，逐渐延长时间至30分钟以上。训练时可对着镜子检查姿势，确保身体各部位位置正确。每天坚持练习2-3次，一周后可见明显改善。

军姿训练进阶阶段需增加耐力训练，可采用靠墙站立法，使后脑、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟五点贴墙。呼吸要深长均匀，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。训练时可携带约5公斤重物于双手，增加上肢力量。雨天可在室内进行，单腿站立保持平衡，每条腿持续30秒后交换。夏季训练时注意补水，冬季注意保暖。训练后进行5分钟放松活动，缓解肌肉紧张。坚持3个月，军姿标准度可达到军事要求。