9公里步行多久合适

9公里步行需要1小时30分钟到2小时完成，具体时间取决于步行速度。健康成年人以中等速度步行，每小时走4-5公里，完成这段距离大约需要1小时50分钟。老年人或初学者可能需要2小时左右，而经常锻炼的人可能1小时30分钟就能走完。选择平坦路线能节省时间，山地或崎岖地形会增加所需时间。携带轻便背包不会明显影响速度，但负重超过5公斤会使时间增加15-20分钟。

步行9公里消耗的热量相当可观，大约在300-450卡路里之间，具体取决于体重和步行强度。这段距离能增强心肺功能，改善血液循环，同时释放内啡肽提升情绪。城市环境中，9公里步行能让你发现许多平时忽略的细节，建筑风格、街头艺术和小店特色。这种活动对关节冲击小，适合各年龄段人群，每周进行2-3次能有效改善整体健康状况。