每周骑行多少公里合适

每周骑行80至120公里是理想范围，这个距离既能锻炼心肺功能又不会过度疲劳。每天骑行15公里，一周下来就能达到100公里目标，适合大多数健康成年人。城市通勤族可以分5天完成，周末骑行爱好者则可集中两天各骑30公里。春季和秋季气候宜人，骑行距离可适当增加至140公里，夏季高温时减少至60公里更安全。山地骑行比平路骑行消耗更大，相同距离下实际锻炼效果相当于平路骑行的1.5倍。

骑行频率比单次距离更重要。每周骑行3次，每次40分钟，总距离约80公里，效果优于一次性骑120公里。初学者应从每周30公里开始，每月增加10公里，半年后可达100公里水平。雨天可改用室内动感单车保持训练量，骑行装备齐全的情况下，冬季也能安全骑行60公里以上。专业骑手每周训练量可达300公里，但普通爱好者不必追求这个数字，适合自己的节奏才是关键。