温度5度穿什么衣服跑马拉松

5度环境下跑马拉松，三层穿衣法最实用。内层选择速干排汗的紧身衣，避免汗水贴身造成失温。中层抓绒或轻薄羽绒提供保暖，外层防风防水外套抵御寒风。帽子、手套和运动袜必不可少，头部散热快，手脚末端易冻伤。厚底跑鞋保护脚踝，避免肌肉拉伤。赛道补给站可脱外套，跑完立刻穿上保暖衣物，防止体温骤降。

马拉松装备选择需考虑比赛时间。清晨比赛气温更低，需增加保暖层；中午比赛可适当减少衣物。GPS手表监测心率变化，避免过快消耗体力。能量胶和盐丸补充能量，防止抽筋。比赛前充分热身，激活肌肉群。赛道两旁有热水站，赛后及时饮用热水恢复体温。提前熟悉赛道地形，选择适合的跑鞋，确保5度环境下也能安全完赛。