晒太阳多久时间合适

每天晒太阳15-30分钟能满足人体维生素D需求。阳光中的紫外线促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。夏季上午9-10点或下午4-5点阳光较温和，冬季可延长至1小时。脸部、手臂和腿部暴露即可，不需要全身暴晒。阴天或冬季可通过食物补充，如鱼类、蛋黄和强化奶制品。

晒太阳过量会导致皮肤晒伤和光老化。长时间暴露在阳光下会增加皮肤癌风险，建议使用防晒霜(SPF30以上)或穿戴防晒衣物。室内工作者更需注意户外活动时间，避免维生素D缺乏。皮肤较白的人晒太阳时间应适当缩短，而深色皮肤者可能需要更长时间才能合成足够的维生素D。