520的配速是多少时速

520配速相当于每小时11.54公里速度。这种配速在跑步中属于中等偏慢水平，适合初学者或恢复训练时使用。5分钟20秒跑完1公里，意味着跑完10公里需要约53分钟，半程马拉松约1小时53分钟，全程马拉松约3小时41分钟。这个速度下，心率通常保持在有氧区间，能有效燃烧脂肪。

520配速的跑步者每分钟大约需要迈出180步左右，步幅约为1.1米。这种节奏下，双脚落地冲击力较小，适合长时间跑步。专业跑步数据显示，保持此配速跑步时，呼吸节奏可以轻松维持在"两步一吸、两步一呼"的状态，身体不易疲劳。许多跑团将这个速度作为轻松跑的标准配速，适合日常训练的基础有氧能力培养。