排球所有技术动作

排球技术动作包括发球、垫球、传球、扣球和拦网五大基本技术。发球有下手、上手、跳发等多种方式，直接得分的关键。垫球是防守基础，双手前伸形成平面接球。传球组织进攻，双手在额头前上方形成三角形。扣球是得分主要手段，助跑起跳后全手掌击球。拦网则在前排 blocking 对方进攻，双手伸直封锁对方线路。

技术训练需要循序渐进。发球练习从近距离开始，逐步增加力量和距离。垫球练习可采用对墙连续垫球，培养手感。传球训练从自传开始，发展到移动传球。扣球训练先练起跳时机，再练击球点变化。拦网重点判断对方进攻线路，及时移动到位。每个技术都需要反复练习，形成肌肉记忆，才能在比赛中稳定发挥。