拳击训练哑铃用多重

拳击训练哑铃重量选择需根据训练目标调整。力量训练使用5-15公斤哑铃，每组8-12次；耐力训练选择2-5公斤，每组15-20次。爆发力训练适合3-8公斤哑铃，快速完成10-15次。手腕和肩部小肌群训练用1-3公斤轻量哑铃，每组20-25次。专业拳击手赛前训练会使用4-6公斤哑铃进行组合动作，每组12次，共4组。

哑铃重量选择还考虑个人基础和训练阶段。初学者从2-3公斤开始，逐步增加重量。中级训练者使用5-10公斤哑铃进行组合训练，如哑铃卧推、划船和肩推。高级训练者可使用10-15公斤哑铃进行爆发力训练，每组8-10次。训练频率也影响重量选择，每周3次训练可使用较重哑铃，而每天训练则需选择较轻重量。