高中体育生100米力量训练方法是什么

高中体育生100米力量训练需注重爆发力和速度力量结合。深蹲训练每周3次，每次4-5组，每组6-8次，重量控制在最大力量的70%-80%。硬拉训练每周2次，3-4组，每组5-6次，增强后链力量。负重冲刺跑每周2次，30-40米距离，负重5-10公斤，提高启动加速度。壶铃摆动每周3次，3-4组，每组15-20次，增强髋部爆发力。这些训练能全面提升短跑所需的力量素质。

100米力量训练还强调核心稳定性和上肢力量。平板支撑每周4次，每次3组，每组30-45秒，增强核心稳定性。药球投掷训练每周2次，3-4组，每组10-12次，强化核心爆发力。俯卧撑变式训练每周3次，3-4组，每组12-15次，增强上肢推力。引体向上每周2次，3-4组，每组8-10次，强化背部力量。这些训练能提高跑步姿势稳定性和摆臂效率，最终提升100米成绩。