怎样才能静下来

深呼吸是快速平静的简单方法。吸气时数4下，屏住呼吸数4下，呼气时数6下。重复这个过程5次，能有效降低心率。环境整洁也能帮助心灵平静，桌面整洁、灯光柔和、温度适中，这些小改变能创造宁静空间。专注当下活动如泡茶、整理书籍，让思绪集中在具体事务上，自然能平静下来。

安静环境对平静至关重要。选择图书馆一角、公园长椅或家中安静角落，远离噪音干扰。使用白噪音机播放雨声或海浪声，能屏蔽杂音。手机静音放在视线外，关闭通知提醒。每天固定10分钟进行冥想，闭上眼睛观察呼吸，不评判任何想法。坚持21天，平静会成为自然状态。