中考体育实心球多少米满分及格

中考体育实心球满分标准因地区而异，北京地区男生满分距离为11.5米，女生为9.5米。上海地区男生满分是11米，女生为9米。广东地区男生满分标准为11.2米，女生为9.3米。实心球重量为2公斤，考生需站在指定区域，双手持球从头上方投出，投掷区有清晰标记线，成绩以球落地点最近痕迹为准，测量精确到厘米。

实心球考试训练方法多样，可采用俯卧撑增强上肢力量，每天3组，每组15次。仰卧起坐锻炼核心肌群，建议每天4组，每组20次。深蹲提升下肢爆发力，每周练习5次，每次3组，每组12次。投掷练习时注意动作协调，手腕发力要果断，身体旋转与投掷方向一致。考前1个月应增加模拟测试，每周2次，适应考试节奏。