12公里一小时配速是多少

12公里一小时配速是5分钟每公里。这个配速适合初学者或恢复训练的跑者。完成12公里需要60分钟时间。公园晨跑时，这个配速能让欣赏风景的同时保持节奏。健身爱好者在户外训练时常用这个速度作为有氧运动基准。健身房跑步机上，设置6的速度就是接近这个配速。社区健康跑活动中，这个配速是常见的中等强度标准。

12公里一小时配速对应心率约120-140次/分钟。这个强度能有效燃烧脂肪，适合减脂人群。大学体测中，男生3000米用这个配速完成刚好达标。企业运动会5公里项目，保持这个配速能获得不错名次。户外徒步活动，这个配速适合团队行进。康复训练阶段，运动员从慢跑开始常用这个配速恢复体能。