中考投铅球快速训练方法

中考投铅球训练需要强化爆发力。每天进行20次徒手挥臂练习，增强肩部力量。双手持球做15次胸前推举，提高协调性。单脚站立投掷10次，增强平衡感。使用3公斤重球进行20次侧抛训练，增强腰部力量。每周3次爆发力训练，包括跳箱和立定跳远，全面提升投掷能力。

技术细节决定投掷距离。出手角度保持在38-45度之间，获得最佳飞行轨迹。手腕下压动作能增加5-8米距离。蹬地转髋动作需连贯，减少能量损耗。训练中关注前脚掌着地，提高爆发力。使用录像设备分析动作，找出不足之处。每次训练后进行10分钟拉伸，预防肌肉拉伤。