每天燃烧多少卡能量合适

成年人每天燃烧的卡路里数量因人而异，一般女性需要1800-2200卡路里，男性需要2200-2800卡路里。办公室工作的人消耗较少，体力劳动者消耗更多。30岁后代谢率每年下降约1%，需要适当减少摄入。体重管理的关键是消耗与摄入的平衡，减重时需创造300-500卡路里的赤字。

日常活动如步行消耗约100卡路里/公里，爬楼梯10分钟消耗80卡路里，游泳30分钟消耗250卡路里，骑自行车1小时消耗400卡路里。睡眠每小时消耗约60卡路里，消化食物消耗摄入总量的10%。保持健康体重需要结合饮食控制和规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动最为理想。