马拉松破400什么意思

马拉松破400指选手在42.195公里的全程马拉松比赛中完成时间低于4小时。这需要选手保持每公里5分42秒的配速，全程匀速前进。业余跑者中，4小时是重要门槛，代表着扎实的基础训练和良好的耐力水平。许多跑者将破400作为初期目标，它要求选手具备较强的有氧能力和稳定的跑步节奏。

破400的选手每周训练量通常在60-80公里，包含长距离慢跑、间歇跑和节奏跑等多种训练形式。比赛当天，合理的补给策略至关重要，每5公里补充水分和能量胶能帮助维持体能。这种成绩背后是科学的训练计划和严格的自律，许多跑者需要6-12个月的系统训练才能达成这一目标。