钻石俯卧撑10个什么水平

钻石俯卧撑10个代表上肢力量达到业余健身爱好者中的优秀水平。这个动作需要强大的胸肌、三头肌和肩部力量，同时核心稳定能力也很关键。完成10个标准钻石俯卧撑的人，三头肌力量至少相当于能做20-25次标准俯卧撑，腕关节承受力也经过充分训练。健身房数据显示，90%的男性初学者无法完成3个标准动作，女性初学者完成1个已属不易。

钻石俯卧撑10个还反映肩关节灵活性和前臂力量达到较高水准。动作要求双手形成菱形支撑，体重集中在三头肌上，压力是普通俯卧撑的3倍左右。完成者能轻松进行各种变式训练，如爆发力钻石俯卧撑或负重版本。日常健身中，这个数量级足以应对大多数功能性训练需求，也是很多特警部队的基础体能标准之一。