力量一个小时消耗200很少吗

力量训练一小时消耗200卡路里确实很少。普通人散步一小时就能消耗约200-300卡路里，力量训练强度应该远高于散步。一个70公斤的人做深蹲10分钟约消耗50卡路里，俯卧撑10分钟约消耗60卡路里，硬拉10分钟约消耗70卡路里。要达到200卡路里消耗，需要进行约30分钟的复合动作训练。高强度间歇训练(HIIT)力量训练模式一小时消耗可达400-600卡路里，远超普通力量训练。

力量训练的价值不单是卡路里消耗。一小时力量训练能提升基础代谢率，让身体在休息时多消耗10-15%的热量。肌肉量每增加1公斤，每天额外消耗约13卡路里。力量训练一小时能促进生长激素分泌2-3倍，帮助脂肪燃烧。研究显示，每周3次力量训练，12周后静息代谢率提升约7%。力量训练塑造的肌肉线条让体型更紧致，相同体重下看起来更瘦。