哑铃弯举世界最高重量是多少

哑铃弯举世界最高重量纪录由马库斯·鲁尔保持，他在2019年举起了一对104公斤的哑铃。这一壮举展示了惊人的前臂力量和二头肌爆发力。训练者需要数年系统训练才能接近这个重量，包括渐进式超负荷训练和专门的力量发展计划。鲁尔的训练结合了复合动作和孤立训练，每周进行6天高强度训练，每天专注于不同肌群，确保全面发展力量基础。

哑铃弯举对握力要求极高，104公斤的重量需要强大的前臂稳定性和手腕控制能力。专业选手使用特殊设计的握把增加摩擦力，减少哑铃滑落风险。训练过程中，运动员会逐步增加重量，从20公斤开始，每周增加2-5公斤，让肌肉和结缔组织有时间适应。营养补充同样关键，高蛋白饮食和充足休息确保肌肉恢复和生长，为突破极限提供必要支持。