配速520步频步幅多少

配速5分20秒每公里，步频理想值为180步左右。跑者实际步频在170到190之间，180步频被广泛认可为高效标准。步幅与身高相关，身高170厘米跑者步幅约1米左右，身高180厘米跑者步幅约1.1米。步幅过大导致脚跟着地过远，增加膝盖压力；步幅过小则步频被迫提高，消耗更多能量。配速520时，每分钟约需33.8步(按180步频计算)，步幅需保持在1.5米左右才能维持该速度。

步频步幅组合影响跑步经济性。步频180步时，步幅需根据身高调整，身高165厘米跑者步幅约1.3米，身高190厘米跑者步幅约1.4米。步频提高至190步，步幅可适当减小，减少着地时间，降低受伤风险。配速520要求每分钟移动距离约89.3米，步频180步时步幅需达0.5米，步频170步时步幅需增至0.53米。不同跑者需根据自身条件找到最佳平衡点。