练功夫的几个阶段是什么

练功夫经历四个明显阶段。初学者掌握基本动作和姿势，需要3-6个月时间。第二阶段提升力量和灵活性，练习者能完成连贯套路，这个过程持续半年到一年。第三阶段进入实战训练，学习应对不同攻击方式，需要1-2年精进。最后阶段达到融会贯通，动作自然流畅，反应迅速，这个阶段没有固定期限，取决于个人投入程度。

功夫练习伴随身体变化。第一个月就能感受到肌肉力量增强，3个月后协调性明显提升。半年后呼吸节奏与动作配合默契，一年内身体反应速度加快。2年练习者能掌握10种以上不同套路，3年后达到"人合一"境界，动作无需思考自然完成。长期坚持练习的人，40岁后仍能保持良好身体状态，这是功夫带来的持久益处。