乒乓球综合训练方法

乒乓球综合训练需要结合技术、体能和心理三方面。技术训练可采用多球训练法，教练连续供球20-30个，练习者专注特定技术如正手攻球。体能训练包括跳绳200-300次提高协调性，折返跑10-15组增强爆发力。心理训练通过模拟比赛场景，设置5-7个关键分情境，培养抗压能力。每周安排3-4次训练，每次90分钟，确保技术、体能和心理均衡发展。

器材训练是提升乒乓球水平的重要环节。使用发球机设置不同旋转模式，练习接发球技术15-20分钟。训练墙可进行连续对墙击球，目标达到100-150次不中断。重量适中的球拍(85-95克)能增强手腕力量。视频分析自己的动作，找出3-4个改进点。定期参加内部比赛，检验训练成果，调整下一阶段重点。