柔道包含什么

柔道包含多种技术动作和训练方法。练习者需要掌握投掷技术如背负投、内股、扫腰等，还有固技中的绞技和关节技。训练过程包括基本的受身练习、礼仪学习以及对打练习。柔道服是必备装备，腰带颜色代表级别，从白带到黑带需要通过严格的等级考核。比赛中有明确的得分规则，一本、有效、效果和指导决定胜负。

柔道强调精神修养和身体协调。道场训练注重礼节，每次练习开始和结束都要互相鞠躬。体能训练包括跑步、俯卧撑和深蹲等基础项目。柔道比赛分重量级别，确保公平竞争。比赛区域称为"道场"，由塌塌米材料铺成，提供适当的缓冲。柔道训练还包含防身技巧，这些技巧可以应用于日常生活中遇到的安全问题。