扎马步多久算合格

扎马步练习时间因人而异，初学者每天坚持10-15分钟即可感到腿部肌肉明显发热。随着训练深入，逐渐增加到20-30分钟能保持稳定姿势。专业武术者常练习45-60分钟，膝盖弯曲角度保持在90度左右。坚持练习1个月后，大多数人能轻松完成30分钟标准马步，大腿前侧肌肉线条变得明显，下盘稳定性显著增强。

马步合格标准还包括动作质量。双脚距离与肩同宽，脚尖略微内扣，膝盖不超过脚尖。腰部挺直，重心位于两脚之间。呼吸均匀自然，不要憋气。练习时身体微微摇摆属于正常现象，但幅度应控制在5厘米内。合格的马步姿势能让人保持平衡，即使有人轻微推搡也不会轻易失去重心。