站桩的几个阶段动作

站桩动作分三个阶段。准备阶段双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心均匀分布。双手抬起与胸同高，掌心向内，手指自然弯曲。背部挺直但不僵硬，肩膀放松下沉，下巴微收，眼睛平视前方。呼吸要深长均匀，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，每次呼吸持续5-7秒。身体感觉稳固如树扎根地面，保持姿势5-10分钟。

进阶阶段要求更高。双脚可调整为略宽于肩，膝盖弯曲角度加大，重心下沉。双手位置可调整至肚脐前，掌心相对，距离约30厘米。脊柱保持自然生理曲度，想象头顶有绳索轻轻向上拉。呼吸节奏可延长至8-10秒，呼气时想象体内浊气排出。保持姿势15-20分钟，感受身体内部能量流动，血液循环加快，手掌可能出现温热感。