防守低位训练方法

防守低位训练需要强化核心力量和脚步移动。每天进行20分钟的滑步练习，双脚交替快速横向移动，同时保持低重心。使用防守桩进行绕桩训练，模拟实战中的脚步变化。负重深蹲能增强下肢力量，每组15次，做4组。平衡垫单腿站立训练能提升稳定性，每条腿保持30秒。这些方法能有效提升防守者在内线的对抗能力和移动速度。

防守低位还需要掌握正确的身体位置和手部技巧。练习"三威胁"姿势，双脚略宽于肩，膝盖弯曲，背部挺直。对抗训练中，使用实心球进行推挤练习，增强上肢力量。防守滑步时，手臂应保持举起，干扰对方传球视野。篮板卡位训练也很关键，双脚分开与肩同宽，身体紧贴对手，感受对抗中的身体平衡。这些技巧能帮助防守者在低位更有效地限制对手进攻。