室外游泳池一次游多久

室外游泳时长应控制在30-60分钟之间。这个时间段能让身体充分锻炼又不会过度疲劳。水温低于体温时，身体会快速散热，游泳30分钟后体温开始明显下降。水质中的氯也会对皮肤产生刺激，长时间浸泡会导致皮肤干燥发痒。阳光直射下游泳20分钟就需要补充防晒，避免晒伤。水温较高时，身体散热慢，游泳时间可适当延长，但也不宜超过90分钟。

游泳强度决定了适宜的游泳时长。中等强度游泳20分钟就能达到很好的锻炼效果。初学者应控制在15-30分钟，让身体适应水的阻力。专业游泳运动员训练时采用分段式游泳，每段10-15分钟，中间休息2-3分钟。水温26-28℃时，人体感觉最舒适，可持续游泳45分钟左右。游泳后身体会感到轻微疲劳但精神愉悦，这是最佳游泳时长的标志。