篮球二段跳训练方法

篮球二段跳训练需要强化腿部爆发力和协调性。每天进行10组连续摸高训练，每组8-10次，双脚起跳后空中收腹再二次起跳。负重深蹲能有效增强腿部力量，每周3次，每次15-20个，逐渐增加重量。跳箱训练是提高弹跳力的好方法，选择适合高度的箱子，每周训练4次，每次跳12-15次。

二段跳的第二阶段注重空中身体控制。单腿起跳后，在最高点迅速换腿再跳，每天练习15组，每组6-8次。核心力量训练不可忽视，平板支撑每天3组，每组坚持45秒。落地缓冲训练能减少受伤风险，从30厘米高度跳下，注重膝盖弯曲吸收冲击力，每周练习5次，每次10-12次。