腾空飞脚训练方法

腾空飞脚需要扎实的基础训练。开始时靠墙练习单腿平衡，每次保持30秒，双腿交替进行。接着进行原地起跳训练，每天完成50次，逐渐增加高度。弹跳力训练可采用跳箱练习，箱体高度从20厘米开始，每周增加5厘米。核心力量训练也很关键，平板支撑每天做3组，每组45秒。这些基础训练能让身体适应腾空动作，为后续技巧打下坚实基础。

腾空飞脚的技术要点在于动作协调性。训练时分解动作为助跑、起跳、腾空、落地四个环节。助跑距离控制在5-7米，起跳角度约45度最佳。腾空瞬间双手快速上摆，带动身体向上。落地时前脚掌先着地，膝盖微弯缓冲。完整动作每天练习15-20次，每次间隔休息30秒。训练时可用手机录像回放，检查动作是否标准，及时调整发力点和身体姿态。