专业运动员马拉松休息吗

专业运动员马拉松训练期间会安排充分休息。每周训练计划包含1-2天完全休息日，让肌肉恢复。高强度训练后，运动员会进行主动恢复，如轻松游泳或散步。睡眠时间保证8-9小时，身体在深度睡眠时修复受损组织。许多精英选手采用2-3周的训练周期，最后一周减量训练，让身体达到最佳状态。休息日不是偷懒，而是训练计划的关键部分，预防过度训练和受伤。

马拉松比赛后，专业运动员需要系统恢复。赛后立即补充碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉修复。接下来3-5天进行交叉训练，避免跑步但保持活动度。完全休息期持续7-14天，心理上也需要调整。顶级选手会在赛后4-6周重新开始系统训练，身体已完全恢复。恢复期长短取决于比赛强度和个人身体状况，科学恢复让运动员在下一次训练中表现更好。