开链闭链什么意思

开链训练是指肢体末端自由活动的动作，像哑铃弯举时手部不受固定限制。闭链训练则是肢体末端固定，俯卧撑时手掌接触地面无法移动。开链动作能精准锻炼单一肌肉，如腿部伸展机锻炼股四头肌。闭链动作需要多肌群协作，深蹲时臀部、大腿、小腿同时发力。健身房里，开链训练适合肌肉塑形，闭链训练则提升协调性。两者各有优势，根据训练目标选择。

开链闭链在康复领域应用广泛。开链动作如膝关节康复训练，减少关节压力。闭链动作如平板支撑，增强核心稳定性。运动表现中，篮球投篮是开链动作，爆发力强；引体向上是闭链动作，需要全身协调。日常生活中，开门是开链动作，推重物是闭链动作。理解两者的区别，能帮助设计更有效的训练计划，提升运动表现。