怎么样练铁砂掌

铁砂掌练习需要持之以恒的日常训练。每天清晨用温水浸泡双手10分钟，增强皮肤韧性。准备特制铁砂盆，装入细河沙与少量中药。手掌向下插入沙中，做上下推压动作，每次20分钟。初期手掌会出现红肿，这是正常现象。坚持3个月后，手掌皮肤会逐渐增厚变硬。练习后用红花油按摩双手，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。夏季训练效果最佳，人体代谢旺盛，恢复速度快。

铁砂掌训练讲究循序渐进。初学者应从细沙开始，逐步过渡到粗砂。训练强度每周增加1次，每次增加5分钟。手掌拍打木板时，从软木开始，逐步更换为硬木。训练后双手浸泡在药液中15分钟，药方包含艾叶、川芎、红花等药材。手掌出现老茧是正常现象，不要刻意去除。全年坚持训练，2年后手掌击打砖块可不留痕迹。训练期间避免接触冷水，防止寒气入侵。