骑车1小时20公里是什么水平

骑车1小时完成20公里属于中等偏上的水平。这相当于时速20公里，对于普通健身人群来说已经相当不错。城市通勤者中能保持这个速度的人不超过30%，业余骑行爱好者需要一定训练才能达到。这个速度下，心率会维持在120-140次/分钟，属于有氧运动区间。许多上班族坚持3-6个月规律骑行后能达到这个标准。

20公里的骑行距离对心肺功能有明显提升效果。完成这段距离需要消耗约600-800大卡热量，相当于慢跑1小时或游泳45分钟。这种强度能增强腿部肌肉力量，提高身体协调性。周末骑行爱好者中，能连续保持这个速度的人占比不足40%。这个水平已经超过了65%的自行车运动初学者，是向进阶水平迈进的重要标志。