零基础女生哑铃多重开始

零基础女生开始哑铃训练，建议从1-2公斤的小重量起步。这个重量足够激活肌肉，又不会造成关节负担。练习哑铃弯举、侧平举和肩部推举时，能感受到肌肉轻微酸胀但不会疼痛。正确姿势比重量更重要，每次做3组，每组12-15次。每周训练2-3次，给肌肉恢复时间。随着力量提升，可以逐步增加重量到2.5-3公斤。记住，健身是循序渐进的过程，身体适应后才能挑战更大重量。

哑铃选择要考虑个人手型和握感。小重量哑铃直径适中，抓握舒适。女生初学者可以从可调节重量的哑铃开始，一套设备满足不同阶段需求。家用训练推荐选择橡胶包裹的哑铃，落地时噪音小且安全。训练前进行5-10分钟热身，如手臂画圈和肩部活动，能有效预防运动损伤。坚持4-6周的基础训练后，你会发现手臂线条更紧致，日常提拿物品也变得轻松。