俯卧撑有多少等级

俯卧撑训练分为多个等级，从基础到高级依次是墙壁俯卧撑、斜板俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、爆发式俯卧撑、单手俯卧撑和爆发式单手俯卧撑。初学者可从墙壁俯卧撑开始，逐步增加难度。斜板俯卧撑使用凳子或台阶辅助，标准俯卧撑要求身体呈一条直线。窄距俯卧撑锻炼三头肌更多，爆发式俯卧撑需要双手离地。单手俯卧撑需要强大核心力量，爆发式单手俯卧撑则是最高难度。

俯卧撑等级还根据完成数量划分，初级组能完成10-20个标准俯卧撑，中级组可完成20-50个，高级组能完成50个以上。特殊俯卧撑类型包括钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、交替抬手俯卧撑和 clap 俯卧撑。钻石俯卧撑手指组成三角形，下斜俯卧撑脚垫高物，交替抬手俯卧撑要求单手抬起，clap 俯卧撑需击掌。这些变式针对不同肌群，提供全面训练效果。