吃欺骗餐必要吗

欺骗餐对健身人士确实有实际帮助。身体长期处于热量赤字状态会降低代谢率，每周安排1次欺骗餐能刺激甲状腺素分泌，提高代谢效率。欺骗餐还能促进瘦素激素释放，帮助控制饥饿感。健身房里很多增肌减脂计划都包含这一环节，效果明显可见。欺骗餐还能提供心理满足，避免因严格饮食导致的暴食行为。

欺骗餐的安排需要科学规划。热量摄入应控制在日常维持量的1.5倍左右，蛋白质、碳水化合物和脂肪比例调整为3:5:2较为理想。欺骗餐后第二天恢复饮食时，可适当减少100-200卡路里摄入，避免热量超标。欺骗餐宜安排在高强度训练后24小时内，这样身体能更有效地利用额外能量。营养学研究证实，这种间歇性热量提升对长期减脂效果有积极影响。