俯卧撑起不来是臂力不够吗

俯卧撑起不来不完全是臂力不够的问题。核心力量不足也会导致无法完成动作。俯卧撑需要胸部、肩膀和手臂三组肌肉协同工作。初学者可以从膝盖着地的简化版开始练习，逐步增加难度。每天坚持做3组，每组5-8次，几周后就能看到进步。健身器材如弹力带也能辅助完成标准俯卧撑。正确姿势比数量更重要，保持身体一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。

俯卧撑困难还与体重有关。体重过大的人需要更大的力量支撑身体。通过减重可以减轻关节负担，让动作更容易完成。上斜俯卧撑（手撑在台阶上）能降低难度，适合新手。每周增加2-3次训练，配合饮食控制，效果更明显。肌肉记忆也需要时间培养，重复练习会让神经肌肉连接更高效。俯卧撑板能帮助保持正确手位，减少手腕压力，让训练更专注目标肌肉群。