半马21公里一般跑多久

半马21公里的完成时间因人而异。业余跑者成绩在2小时到3小时之间很常见。训练有素的跑者能在1小时30分到2小时之间完赛。专业运动员成绩在1小时10分以内。天气、路线难度和训练水平都会影响成绩。新手跑者首次尝试半马，完成时间往往在2小时30分左右。定期训练和合理配速是提高成绩的关键。

半马21公里的配速策略很重要。匀速跑能帮助保存体力，避免前期过快导致后期崩溃。前5公里控制在6分30秒配速，中间10公里保持6分15秒，最后6公里适当提速。补水站短暂停留会影响总时间，建议边跑边饮水。跑者可根据自身情况调整配速，全程保持稳定节奏比追求速度更重要。