八极拳的基本功训练方法是什么

八极拳基本功训练从站桩开始，马步桩要求双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲不超过脚尖，保持身体稳定。靠桩训练增强抗击打能力，练习者需用肩、背、胸等部位撞击木桩，逐步增加力度。踢腿练习包括正踢、侧踢、扫腿等，每天踢腿200次以上，提高腿部力量和灵活性。手法训练讲究刚猛有力，崩、砸、挂、劈等动作需反复练习，形成肌肉记忆。

八极拳步法训练以"十字步"为基础，前后左右移动时保持身体平衡，步幅适中。劲力训练通过"抖大杆"实现，使用长约2米的硬木杆，双手握住做前后左右抖动，增强臂力和腰力。对打训练从固定套路开始，逐步过渡到自由对抗，提高实战反应能力。呼吸配合讲究"气沉丹田"，每个动作配合呼气发力，增强爆发力和耐力。