篮球核心力量训练方法是什么

篮球核心力量训练包括平板支撑、俄罗斯转体和登山者动作。平板支撑锻炼腹横肌，每次保持30-60秒，重复3-4组。俄罗斯转体强化腹斜肌，手持 medicine ball 旋转15-20次，做3组。登山者动作提升核心稳定性，每分钟完成40-50次，坚持3组。这些动作增强球员在变向和跳跃时的身体控制力。

核心训练还涉及死虫式和鸟狗式练习。死虫式强化深层腹部肌肉，交替伸展对侧肢体，每侧12次，完成3组。鸟狗式提高平衡能力，同时伸展对侧手臂和腿部，每侧保持10秒，重复8-10次。这些方法增强球员在防守对抗中的稳定性，减少受伤风险，提升场上表现。