提高速度训练方法居家

居家速度训练需要高强度间歇训练。跳绳1分钟，休息30秒，重复10组。原地高抬腿跑30秒，休息15秒，做8组。楼梯冲刺上楼，下楼走下来，重复15次。这些短时间高强度动作能快速提升爆发力。每周训练3-4次，身体适应后逐渐增加强度。

阻力训练同样有效。弹力带侧向行走20步，换方向再做20步。俯卧撑快速推起5次，休息10秒，做6组。深蹲跳10次，休息20秒，重复8组。这些动作增强肌肉力量，提高加速度。居家训练只需弹力带和自己的体重，每天20分钟就能看到效果。