篮球起步训练方法

篮球起步训练需要扎实的基本功。每天进行100次运球练习，左右手各50次，提高球感。站立姿势双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心降低。运球时用指尖而非手掌，保持眼睛抬头观察全场。投篮训练从罚球线开始，每天投进50个球再结束。脚步训练包括跳步、转身和急停，每个动作重复20次，形成肌肉记忆。

体能训练同样重要。每周进行3次跑步训练，每次20分钟，提升耐力。折返跑练习能增强爆发力，从底线到对面底线往返10次。核心力量训练包括平板支撑，每天坚持2分钟，分3组完成。弹跳力训练可通过连续纵跳实现，每天3组，每组15次。深蹲训练每周4次，每次20个，增强下肢力量，这些基础训练能让篮球技能稳步提升。