半马215平均配速是多少

半马215的平均配速为5分10秒。跑者需要保持每公里5分10秒的稳定配速，才能在2小时15分钟内完成21.1公里的距离。这个配速要求跑者具备良好的耐力和速度控制能力。训练时，跑者可以通过间歇跑、节奏跑和长距离跑来提高维持这个配速的能力。比赛当天，合理分配体力，前半程不要过快，后半程才能保持稳定。

半马215配速属于业余跑者中的优秀水平。按照这个配速，跑完前5公里需要26分10秒，10公里需要52分20秒，15公里需要1小时18分30秒，最后6.1公里需要31分51秒。这种配速需要跑者有规律训练基础，每周跑步距离不少于40公里，同时包含速度训练和长距离慢跑。比赛补给策略也很重要，每5公里补充水分和电解质，有助于维持配速稳定。